cwiczenia aero

[...] 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/27.5 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/17 45min spokojnego aero Burpee x 84 cwiczenia na rozciagniecie sily to ja dzisija nie mam za duzo, strasznie dlugo mi ten trening zajal, burpees zrobilam pol na pol bo mi sie nie chcialo i musialam sie zmuszac, [...]

[...] D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax3, skrzyp Nawet nie bylam az taka glodna jak myslalam ze bede troche podjadalam zielonej surowej kapusty ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 1godz aero burpees x 90 cwiczenia na rozciagniecie

[...] dnia na ogorkach i salacie ------------------------------------------------------------------ 1 godzina aero juz mi o wiele lepiej cwiczy sie na tej diecie burpees x 95 cwiczenia na rozciagniecie Zakwasy sa dalej,haha Obli zmierzylam patyczek wczoraj i dzisiaj i zmienil barwe o jeden stopien jak myslisz moze wkoncu cos sie zaczyna dziac? [...]

[...] posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 ------------------------------------------------------------------ 1 godzina aero burpees x 97 cwiczenia na rozciagniecie Jutro zmiana na bialko i sie doczekac nie moge, w koncu nie bede glodnaaaaa Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-23 00:15:13

ok czyli 5 dni silowych, nogi ostanio to mnie strasznie bola ale to chyba z powodu ilosci aero i roweru. a cardio rano to 7 razy w tygodniu czy tylko w dni treningowe? brzuch staram sie robic co trening... dwa cwiczenia 1 na gore i 1 na dol

DZIEŃ 64 - PONIEDZIAŁEK, 14 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 (64) - DNT Dieta na str. 21, post 5. ~7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor ~10:50 - orzechy arachidowe (~85g), ogórek zielony (~100g) ~14:00 - pierś z kuraka [...]

[...] 20kg*10/ 25kg*10/ 30kg*6 wyciskanie hantli skos 3*10 5kg*12/ 7.5kg*10/ 9.5kg*7 wyciskanie hantli stojąc 3*12 3.5kg*12/ 5kg*10/ 7.5kg*5 te dwa wyciskania dla moich słabych rąk to dramat, coś mi jak zwykle dziwnie chrupie w lewym ramieniu podczas cwiczenia barków dziś bez aero po treningu Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-06-12 13:39:54

Przez ostatnie dwa tygodnie szło mi aż za dobrze. Nawet ostatnio się zastanawiałam, kiedy nadejdzie kryzys. Dziś nadszedł. Dziś miałam duże zakwasy rąk, pleców, brzucha i łydek po wczorajszej skakance. Być może to jakoś wpłynęło na dzisiejszy trening, ale się nie znam. Przede wszystkim trzeci tydzień ćwiczę i nadal nie umiem przysiadu. Dziś byli [...]

Dziś trening na innej siłowni. Uwagi: - jakoś ciężko ze sztangielkami dziś, szczególnie w wyciskaniu siedząc - ogólnie musiałam najpierw ogarnąć ustawienia maszyn i obciążeń w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach zmniejszyłam ciężar, by skoncentrować się na technice i wolniejszym wykonywaniu, miałam też spokój i miejsce, by poobserwować się w [...]

Dzięki. Moje pytania: - czy ktoś może mi polecić fizjoterapeutę w Warszawie (albo czy jest tu taki wątek, bo chyba kiedyś był) - czy uginanie nóg leżąc i prostowanie nóg siedząc to jedyne ćwiczenia z treningu dla zielonych, które wpływają na kolana? Bo chyba ginekolog i wspięcia na palcach nie. - jakim ćwiczeniem zastąpić prostowanie nóg? [...]

PODSUMOWANIE 9 tygodni: 21.01 - 25.03 Dieta Nie miałam wyznaczonej, więc sama sobie ustaliłam na 1800 kcal i białko minimum 100g dziennie. Czasem nie udało mi się dobić do 100g. Kilka wpadek – nieczysta miska lub/i przekroczenie kcal. Głodna nie byłam, ale jak na mój apetyt to za mało. Pierwszy miesiąc był łatwy, potem ciężko, szczególnie przed [...]

Dziękuję wszystkim za wpisy. W czasie przerwy zrobiłam jeden trening dla zielonych. Kolana już mnie prawie nie bolą, za to lewe ramię bardziej niż wcześniej. Do czasu wizyty u ortopedy wstrzymam się z ćwiczeniami angażującymi ręce i kolana (mimo że internista, który dał mi skierowanie powiedział, że nie powinnam w ogóle żadnego sportu uprawiać [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1.Zarzut + Push-Press 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 80 x 6 / 80 x 5 Poszło w miarę ok. [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. High Pull 30 x 7 / 50 x 5 / 60 x 5 / 70 x 5 / 80 x 5 Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, miło by było jakby ktoś ocenił:-) http://www.youtube.com/watch?v=h8uAfCjw_xQ&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg klasyk 90 x 6 / 110 x 6 / 130 x 4 / 140 x 4 / 150 x 4 / 160 x 4 / 170 x 4 Myślałem, że z siłą po redukcji w tym ćwiczeniu [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 85 / 85 / 85 x 7 / 85 x 6 / 85 x 6 Ciężko, ale mimo jestem zadowolony z tego ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=lN3HAWFm6hg&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]

afterburning to po prostu cwiczenia aerobowe/interwaly po treingu silowym wykorzystujemy to iz organizm jest juz w pewnej fazie zmeczenia i dodajemy tylko troche aero pod koniec zeby zwiekszyc efekt spalania tkanki tluszczowej jest to troche bardziej rozbudowana definicja ale w skrocie wlasnie o to chodzi palimy sadlo po treningu silowym

Dzięki! :-) Wczorajszy DT Ramiona Wstępne: 1a.Pompki wąsko 2 x20 20/20 1b.Podciąganie podchwytem wąsko 2 x5 5/5 Zasadnicze: 1.Francuz leżąc 4 x8 37 x8/37 x7/37 x6/37 x5 2.Uginanie ze sztangą prostą 4 x8 32 x8/32 x8/32 x8/32 x8 3.Wyciskanie wąsko 3 x10 40 x10/50 x10/50 x8 4.Uginanie z suplinacją siedząc 3 x12 8 x12/9 x12/10 x12 5a.Prostowanie rąk z [...]

[...] z kolei tyg redukcji dziś odczułem pierwszy raz lekką niemoc, mimo dośc wysoko dalej trzymanych węgli. Prawdą jest, że robię też znacznie dokładniej i pełniej wszystkie cwiczenia co też rzutuje na ciężar. Skos OK, ale kolega za dużo pomagał i w sumie też jakoś nie czułem zbyt dobrze tego ciężaru, trochę mną miotał więc zmiana za tydz. [...]

KLATA 1.BP 20 x20/40 x20/60 x15,15,14,10 2.Wyciskanie skos + 15 x12/18 x10/21 x10/24 x8/27 x8/30 x5/24 x9/21 x17 3.Rozpiętki 11 x10,10,10 4.MP 45 x4,4,4,4 PP x5 5.Kółko w klęku 10,10,10 Aero: 25min rowerek stacjonarny Klatencja napuchła ostro po tych 4x15-10 w dodatku paliło jak diabli - DOBRZE. Skos myślałem, że nie podołam z tymi 30tkami, a [...]